10 نصائح مهمة للحفاظ على قلب صحي
يعتبر القلب العنصر الحيوي والأساسي الذي يزود كافة أعضاء الجسم بالدم، ولكن مع التغيرات التي طرأت على أسلوب الحياة و الضغوط الكبيرة المصاحبة لها، ازداد احتمال التعرض لمشاكل القلب مثل النوبات القلبية التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
وتمثل الوقاية السبيل الأمثل للابتعاد عن أمراض القلب، ويتم ذلك باتباع مجموعة من والإرشادات تتمثل بتغيير بعض أنماط الحياة، وفيما يلي مجموعة من النصائح للحفاظ على صحة القلب بسحب صحيفة تايمز أوف إنديا:1- ممارسة الرياضة بانتظام ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل، من أجل حرق الدهون والحفاظ على قلب سليم وخاصة مع التقدم في السن، و في حال تعذر الذهاب إلى النادي الرياضي يمكن ممارسة رياضة المشي كحل بديل.
2- التخفيف من الملح في الطعام
الملح الزائد في الطعام يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي يزيد فرص حدوث مشاكل في القلب، لذلك يجب مراقبة كمية الملح التي يستهلكها الجسم والتأكد أنها لا تزيد عن 6 غرام يومياً.
3- الإقلاع عن التدخين
يعتبر التدخين من ألد أعداء القلب، ويؤدي إلى أمراض خطيرة ومميتة مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، وذلك بسبب احتوائه على مادة النيكوتين التي تسبب انقباض الأوعية الدموية بما فيها شرايين القلب، بالإضافة إلى أول أكسيد الكربون الذي يساعد على ترسب الكوليسترول في الأوعية الدموية.
4- عدم تناول الكحول
يؤدي تناول المشروبات الكحولية بكميات كبيرة إلى ارتفاع في ضغط الدم وزيادة الكوليسترول، كما أنه يؤثر على معدل ضربات القلب، لذلك يجب الابتعاد عن تناول الكحول من أجل صحة القلب.
5- الحفاظ على وزن صحي مناسب
تؤثر السمنة بشكل سلبي على القلب، حيث تزيد من خطر الإصابة بالسكتات القلبية وذلك بسبب تراكم الكوليسترول في الأوعية الدموية، بالإضافة إلى أمراض الشرايين التاجية وغيرها، لذلك ينصح بالحفاظ على وزن طبيعي بشكل دائم.
6- تناول الفاكهة الطازجة باستمرار
الفواكه الطازجة غنية بالألياف و الفيتامينات والمعادن، كما أن كمية السعرات الحرارية فيها منخفضة وتحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساعد في الحفاظ على القلب سليماً ومعافى.
7- تجنب الوجبات السريعة
الوجبات السريعة مليئة بالدهون الضارة، وتزيد مستويات الكوليسترول في الدم ما يؤدي إلى انسداد الشرايين. لذلك ينصح بالابتعاد عنها واستبدالها بوجبات خفيفة مثل المكسرات أو الفاكهة الطازجة.
8- النوم بشكل جيد
يعتبر النوم الجيد في الليل أفضل سلاح لمحاربة معظم المشاكل الصحية، لأنه الجسم يعمل على إصلاح نفسه أثناء النوم، لذلك ينصح بالحصول على القدر الكافي من النوم.
9- تناول وجبات متوازنة
يجب الحرص على التنوع في الوجبات الغذائية لتشمل الفاكهة والخضروات الطازجة، والحصول على المواد الغذائية الأساسية من الحليب والمكسرات والأطعمة الصحية الأخرى.
10- تجنب التوتر
التوتر له تأثير سلبي على القلب، لذلك ينصح بممارسة بعض الأنشطة الترفيهية من وقت لآخر للتخلص منه، ويمكن أن تساعد وجلسات التأمل واليوغا للتخفيف من التوتر.
15 نصيحة للحفاظ على قلب صحي
يسعى الجميع للحفاظ على قلب سليم، حيث أن القلب يعتبر المحرّك الأساسي لكافة أعضاء الجسم. هناك عدد من العادات اليومية التي يمكن أن تحافظ على سلامتة قلبك، كما أن هناك عدد آخر يسرع في مرض القلب وضعفه.
إخترنا اليوم عرض الأٍسباب التي تؤدي إلى مرض القلب وضعفه باكراً.
1- مشاهدة التلفاز: الجلوس لساعات يمكن أن يسبب الجلطات المفاجئة وإن كان الإنسان يمارس الرياضة بإنتظام.
2-عدم حلّ المشاكل: الشعور بالوحدة والغبن والتوتر، بحسب الدراسات الأخيرة من أبرز الأمور التي تضرّ بالقلب إذا لم يجد لها الإنسان حلّاً.
3-الشخير ليلاً: يمكن للشخير القوي أن يجهد القلب مع الوقت ويؤدّي إلى ضعفه.
4-عدم تنظيف الأسنان بالخيط: بجسب الدراسات الجديدة، إن تنظيف الأسنان يعدّ من أبرز الأمور التي تمنع البكتيريا التي تضعف القلب.
5-الوحدة والإبتعاد عن الناس: قد يكون وجود الناس في مرحلة من الوقت مزعجاً، غير أن الإبتعاد والوحدة يسببان كسلاً في القلب.
6- كلّ شيء أو لا شيء: خصوصاً عندما يبلغ الشخص سنّ الـ40 أو الـ50 ويبدأ بممارسة الرياضة ليصبح في سن العشرين، وهذا العمل يؤذي القلب.
7-تناول سعرات حرارية فارغة: كالمأكولات التي تحتوي على السكر والزيت المأكولات الخالية من البروتينات.
8-تناول الملح كـ"سناك": الملح مضرّ بالقلب ويزيد من ضغط الدم.
9- عدم تناول الفاكهة والخضار: فهي رفيقة القلب وحبيبته.
10- التوقف فجأة عن جرعات الدواء: أو نسيان تناولها بإستمرار.
11- عدم التوقّف عند العوارض الجسدية: كالإرهاق المفاجىء أو التعب والشعور بالأوجاع دون معرفة السبب الرئيسي لذلك.
12- التدخين أو العيش مع مدخّن: فالتدخين نفسه كتنشّقه من الشريك وهو المضرّ الأول والرئيسي للقلب.
13- اللحوم الحمراء: لا يجب أن تتعدّى المرتين في الأسبوع والأفضل إستبدالها بالحبوب.
14- الأكل بشراهة: عدم تقسيم الوجبات وتناول الطعام كلّما أمكن ذلك من أهم الأسباب في مرض القلب وتعبه.
15- التصرف وكأنك بأمان: أمراض الكوليسترول والجلطات وتصلب الشرايين تعتبر منبه خطر لمرض القلب، فلا تتصرف معها وكأن شيئاً لم يكن
أفضل سبع أغذية للحفاظ على قلب صحي
1- سمك السلمون:
وتوصي جمعية القلب الأمريكية بوجبتين من سمك السلمون أو الأسماك الزيتية الأخرى أسبوعيا لأنه يخفض خطر الوفاة بنوبة قلبية بنسبة تصل إلى الثلث. يمكنك تناول سمك السلمون مشوي أو مطبوخ لكن يجب تجنب لأنه يفقده فوائده الصحية.
2- دقيق الشوفان:
وللحصول على فضل فوائد الشوفان يجب أن تبدأ يومك بكوب من الشوفان و كما يجب تناول وجبات خفيفة من الشوفان .
3- زيت الزيتون البكر:
زيت الزيتون البكر هو المصنوع من أول عصرة للزيتون ولأنه غني بالمواد المضادة للأكسدة الصحية للقلب التي تسمى بوليفينول ، وكذلك غذي بالدهون غير المشبعة الأحادية الصحية كما أنه يحتوي على مستويات أعلى من ” الدهون الجيدة ” مقارنة مع الزيوت النباتية المختلفة. كما أنه يساعد على خفض الكوليسترول الضار . وإن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون البكر يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وحماية الأوعية الدموية. وهو مفيد جداً للطبخ ويمكنك استخدامه على السلطة و الخضار المطبوخة.
4- الشوكولا الداكنة:
الشوكولا الداكنة يمكن أن تقلل أيضا من مختلف الأمراض القلبية الوعائية. وإن الشوكولا الداكنة تحوي على الأقل 70 ٪ كاكاو وهذا المكون المسؤول عن صنع الشوكولا غذاء جيد لقلبك . كما أنها غنية بالفلافون الذي يساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين تدفق الدم إلى قلبك ، والحد من ضرر الجذور الحرة التي يمكن أن تزيد الكوليسترول السيء LDL غير المرغوب فيها. ببساطة يجب تناول قطعة صغيرة من الشوكولا السوداء يوميا لخفض ضغط الدم وتحسين الأداء العام قلبك والصحة.
5- التوت والعنب:
العنب تحتوي على كمية جيدة من بيتا كاروتين و اللوتين ( الكاروتينات) ، الأنثوسيانين ( الفلافونويد ) وفيتامين C والكالسيوم و المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف. وكل هذه المواد الغذائية صحية تدعم صحة القلب. وإن الأشخاص الذين يتناولون حصة واحدة على الأقل من التوت في الأسبوع يكونون 10٪ أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. كما ان التوت البري والفراولة هي أيضا جيدة لصحة القلب.
6- البرتقال:
البرتقال يحتوي على بيتا كريبتوزانتين ، بيتا و ألفا كاروتين و لوتين والبوتاسيوم، و حمض الفوليك والألياف ، والتي مواد غذائية رائعة لصحة القلب. كما ان البرتقال أيضا مصدر ممتاز للفيتامين C، الذي يحمي من السكتات القلبية من خلال تحسين تدفق الدم إلى القلب. كما أنه يساعد على السيطرة على ضغط الدم ، ويحسن وظائف الأوعية الدموية ، ويقلل من التهاب الشريان . يمكنك الحصول على هذه الفوائد إما من تناول البرتقال كثمرة أو شرب عصير البرتقال.
7- الجوز:
الجوز يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين E والمغنسيوم و حامض الفوليك والألياف و الدهون غير المشبعة الأحادية و التي تعزز صحة القلب . وإن أكل مجرد حفنة صغيرة من الجوز كل يوم قد يخفض نسبة الكوليسترول و تقليل الالتهاب في شرايين القلب. كما أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري . ويجب أكل الجوز غير المملح كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات للاستمتاع بفوائده الصحية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق